合理饮食促进身高增长

平衡的膳食——食物品种要充足，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配。

足够的蛋白质——青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人要高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品，以含蛋白质丰富的食物为主。此外，胶原蛋白和黏蛋白是构成骨骼的有机成分。

适当的补钙——如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

不可少的铁和锌——如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能。细胞代谢等均会受到影响。此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。

不可缺的不饱和脂肪酸——不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂。

大量新鲜的瓜果和蔬菜——新鲜蔬菜及新鲜水果等含有对人体增高有十分重要的作用的维生素，所以要充分补给。

补充充足的水分——水分可以促进新陈代谢，可以使体内毒素易于排出，有助于生长发育。

远离各种补品——大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。

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