优生优育之nbsp制定健康饮食计划

在对准妈妈的营养需要有了初步了解之后，我们还需要制定一个针对个体的、健康的饮食计划。

健康的饮食计划：拥有一个好的开始

在怀孕早期，为了满足宝宝所有器官的生长需要，每个准妈妈都要有足够的营养储备。此外，还应该保持身体健康，来保证孕育中的宝宝茁壮成长。所以，准妈妈需要制定一个健康的饮食计划。虽然这可能需要花费一些时间，也可能会因一些早孕反应不能得到完全执行，但是，好的开始是成功的一半。下面是一些具体的建议：

1、少食多餐：这将有助于准妈妈血糖维持稳定，也是食欲不佳时保证足够营养摄取的诀窍，可以减少妊娠期出现血糖异常疾病的风险。并且，随着孕周的增加，准妈妈们对于少量多餐的进食方式也会越来越习惯，胃肠的消化能力也会因此而提高。

2、合理搭配：不同营养素的消化吸收速度不同，需要合理搭配。例如搭配食用蛋白质和碳水化合物，可以避免高糖饮食所导致的血糖过高，也有助于血糖水平的控制。另一方面，合理搭配膳食可以保证不同营养素的充分摄入。因此，为了宝宝的健康，可不能偏食啊。

3、健康烹调：尽量避免油炸、煎烤食物。这不但会破坏食物的营养素，同时，也会摄入对身体有害的物质。蒸、烘、炖、煮的烹饪方式可以最好地保存食物的营养价值。

4、多吃一些营养丰富的鱼类：一些富含Ω-3脂肪酸的鱼类，对宝宝的大脑发育很重要，可以两周吃一次。

5、多吃不同的水果和蔬菜：这些食物含有多种不同的维生素和矿物质，可以为准妈妈们提供必要的营养成分和重要的膳食纤维（肠道蠕动在怀孕期间会减慢）。水果和蔬菜也是抗氧化物质的大量来源，可以保护胎儿隔离于母亲血流中暴露的自由基。

6、少吃盐分：既可以预防高血压的发生，预防水、钠潴留多导致的水肿，也可以最大限度地使血液流动不那么缓慢。

7、少吃油脂类食品：过多的油脂会增加胃肠道的负担。如果出现恶心、呕吐的反应，就更需要注意控制富含油脂食物的摄入。同时，摄入过多脂肪会出现体重问题，增加体内各脏器的负荷，不利于妈妈和宝宝的健康。这些食品常见的包括：奶油，黄油，各种油炸食品等等。

8、少吃简单碳水化合物：简单碳水化合物主要指：糖、甜食、甜饮料、甜酒、白面包等。简单碳水化合物在体内容易被降解，可以很快释放能量。在短时间内快速升高血糖水平并刺激胰岛素的释放。过多的胰岛素释放会引起血糖的下降，从而出现一系列不适症状（如困倦、情绪波动、注意力不集中、易激怒等），这时人体就需要进食更多的糖来缓解这些不适。而复合碳水化合物则避免了这种血糖的波动，常见食物包括豆类食品、苹果、梨、桃子、糙米、全麦面包等，还保留了原有的维生素、矿物质以及纤维素等对人体有益的营养素。

通过我们的介绍，准妈妈们是否对如何吃得更健康、更合理有了更多的认识呢？

内容转载自







































娌荤枟鐧界櫆椋庢湁浠�涔堝亸鏂瑰悧
鍖椾含涓撲笟鐧界櫆椋庝笓绉戝尰闄?

转载请注明：http://www.kmvbc.com/fyyccs/2905.html