素无尘专栏食物的质量会影响睡眠

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

素无尘《中国临床营养网》签约作者、形象使者美国综合排名12名校（WashingtonUniversityinStLouis）研究生公共健康专业、医学博士预科毕业美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读，主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。

食物的“质量”会影响睡眠的质量？......

摘要：

关键词一：智能气体传感药片

摘要一：澳大利亚墨尔本皇家理工大学（RMITUniversity）开发出了智能气体传感药片，这个药片可以直接从动物肠道内发送数据信号到手机接收，测量肠道内气体生成情况。

关键词二：糖与肝功能

摘要二：饮食中的脂肪和胆固醇的含量如果降低了，有助于减肥，但是并不能直接帮助损伤的肝脏恢复健康；如果要慢慢的恢复肝功能，更重要的是要控制糖的摄入，最好还能同时改善其他的饮食，并且增加体育锻炼。

关键词三：姜

摘要三：增加姜的的使用可以减少患肥胖病的风险和降低糖尿病、心脏病的总死亡率，可以促进皮肤和头发健康，可以缓解消化问题，可以缓解呕吐，可以缓解疼痛还可以减少身体的炎症反应。

关键词四：孕妇吃鱼

摘要四：ω-6和ω-3脂肪酸的平衡摄入对胎儿的大脑发育至关重要

关键词五：睡眠质量

摘要五：一项新研究发现增加纤维的摄入量可以使受试者有更长的深睡眠时间，即睡眠慢波状态。相反，摄入高比例的饱和脂肪食物使人的深睡眠状态变短。同时也发现，大量的糖分摄取也会伴随更多的微觉醒睡眠。

1.Whatyoueatcaninfluencehowyousleep

食物的“质量”会影响睡眠的质量

年1月14日，美国睡眠医学学会（AmericanAcademyofSleepMedicine）的一项新研究发现增加纤维的摄入量可以使受试者有更长的深睡眠时间，即睡眠慢波状态。相反，摄入高比例的饱和脂肪食物使人的深睡眠状态变短。同时也发现，大量的糖分摄取也会伴随更多的微觉醒睡眠。

笔者寄语：

对于人来说，睡眠占了人一生中约三分之一的时间，不夸张的话，可以说睡眠质量的好坏直接决定了人们生活的质量。如果睡眠不太好的朋友可以尝试着睡前不进食（以免入睡后器官仍然维持运作）；睡前泡泡脚；或者静坐一小会，平复一天的心情；并且睡觉关上灯。祝大家新的一周生活和睡眠都有质量！

参考文献：