孕期饮食该如何选择

女性在怀孕期间应当注意

饮食规律及饮食小原则

在孕期的女性身体的消耗量比较大

所以在饮食方面要非常注意

这是给宝宝一个

安全稳定生长环境的前提

孕期饮食适宜营养全面合理

首先要注意的是，营养要全面合理，除了提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。

侧重铁叶酸锌的补充

如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。此外，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。并且充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

蛋白质不能缺乏

保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

适量增加热量

每天至少摄入g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

确保无机盐、维生素补充

为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。

饮食禁忌有兴奋作用的食物

　含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

人参、桂圆等

孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。

罐头类型

罐头食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。

辛辣热性

　辛辣热性等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。

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