史上最全的膝关节症状及预防措施，关键重在

膝关节专题

伸屈膝关节的异常弹响非常常见，很多人还会伴有膝关节的疼痛、酸胀等不适感，究其病因，问题出在髌骨的软骨上，我们知道关节炎虽然不会威胁到我们的生命，但是关节炎容易影响到我们的行动，而且关节炎带来的疼痛也只有患者自己才能体会到，髌骨关节炎是常见的一种关节炎。下面作一简单介绍。

髌骨即膝盖骨

位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。可在体表摸到。

髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能，有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能；有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能，以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。

常见病因

（1）膝关节长期、用力、快速屈伸，增加髌股关节的磨损，如自行车、滑冰运动员的训练，是本病的常见原因。

（2）先天性髌骨发育障碍，位置异常及股骨髁大、小异常，或后天性膝关节内、外翻、胫骨外旋畸形等，均可使髌骨不稳定，在滑动过程中髌股关节面压应力集中于某点，成为慢性损伤的基础。

（3）髌骨软骨的营养主要来自关节滑液，各种原因所致滑液成分异常，均可使髌骨软骨营养不良，易受到轻微伤力而产生退行性变。各种原因所致关节滑液成分异常。

发病症状

关节僵硬———早晨起床时关节僵硬及发紧感,持续时间较短,常为几分钟至十几分钟,很少超过30分钟,活动后会缓解。

骨摩擦音———由于关节软骨受损,关节面不平,关节活动时出现骨摩擦音,多见于膝关节。

活动度下降———软组织挛缩可引起关节无力,行走时腿发软或不能完全伸直或出现活动障碍。

关节肿大———出现这部分症状的多数是因为骨赘形成或关节积液造成。

预防措施

1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候;

2.注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

6.运动后对腿部肌肉热敷;

7.负重拉练时，避免膝盖受到冲击;

8.发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路;

9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会;

11.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。

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